Comestible

Valerianella locusta

La Mâche sauvage

Caprifoliacées

Riche en oméga-3, vitamines C et E, bêta-carotène et fer

Petite plante délicate sans amertume, parfaite en salade dès l’hiver.

Vous hésitez ? Envoyez une photo — modèle entraîné sur les plantes des Alpes.

Identifier avec une photo

Description

La mâche sauvage ressemble à la mâche cultivée, mais elle est généralement plus petite. C'est une petite plante annuelle d'aspect délicat qui apparait dès Janvier. Elle mesure de 10 à 40 cm, possède des racines blanches et des feuilles vertes très tendres. Ces feuilles, de forme spatulée et ovale, sont légèrement obtuses et charnues. Elles se disposent en rosette* à la base de la plante, se superposant pour former de petites touffes. Les feuilles caulinaires*, c'est-à-dire celles qui poussent sur la tige, sont disposées de manière opposée. Les fleurs de la mâche sauvage sont minuscules et peuvent être de couleur bleu clair ou blanche. Contrairement aux laitues la mâche ne contient pas de latex*.

Répartition et habitat

La mâche pousse presque partout dans les régions tempérées du monde, dans les prairies humides, les bords de chemin et les terrains ouverts.

Confusions possibles

L’absence de latex empêche de la confondre avec de jeunes laitues. Avant la floraison elle peut être confondue les myosotis et les pâquerettes, mais les feuilles des myosotis sont ovales à elliptiques, et les feuilles des pâquerettes sont plus épaisses et plus charnues

Espèces proches

Utilisation alimentaire

N’ayant aucune amertume elle est parfaite pour les salades.

Valeurs nutritionnelles de la Mâche sauvage

Valeurs pour 100 g de feuilles crues.

ÉlémentPour 100 gRéférence
Calories502.5%
Protéines2.5 g5%
Lipides1 g1.5%
Glucides9 g3%
Fibres1.5 g6%

Valeurs variables / ne pas se substituer à une analyse.

Calendrier de cueillette — Alpes

Calendrier de récolte de la Mâche sauvage dans les Alpes.

  • janvierabondant
  • févrierabondant
  • marsabondant
  • avrilpossible
  • maipossible
  • juinrare
  • juilletabsent
  • aoûtabsent
  • septembreabsent
  • octobrerare
  • novembreabondant
  • décembreabondant

Recettes

Idées de préparation à adapter selon votre identification et les règles locales de cueillette.

Salade de Mâche sauvage

Temps : 10 minutesPour : 4

Ingrédients

  • 200 g de mâche sauvage
  • 1 pomme
  • 50 g de noix
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
  • Sel et poivre

Étapes

  1. Lavez la mâche sauvage et égouttez-la.
  2. Coupez la pomme en dés.
  3. Dans un saladier, mélangez la mâche, les dés de pomme et les noix.
  4. Dans un bol, préparez la vinaigrette avec l'huile, le vinaigre, le sel et le poivre.
  5. Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez délicatement.

Assurez-vous d'identifier correctement la mâche sauvage avant de la cueillir.

Smoothie vert à la Mâche sauvage

Temps : 5 minutesPour : 2

Ingrédients

  • 100 g de mâche sauvage
  • 1 banane
  • 200 ml de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel

Étapes

  1. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. Servez frais.

Vous pouvez ajouter d'autres fruits selon vos goûts.

Mâche sauvage - page 2 - image 2
Minuscules fleurs bleu clair
Mâche sauvage - page 2 - image 3
Feuilles spatulée et ovale, aux nervures caractéristiques.
Mâche sauvage - page 2 - image 4
Mâche sauvage - page 2 - image 5
Petite et délicate

Pour aller plus loin